椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛が治るストレッチ体操動画まとめ

こんにちは、さいたま市整体院の藤田摩利男です。椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛などの、腰痛改善に非常に効果が高い体操をご紹介します。この体操は、非常に効果が高過ぎるがゆえに、誰も、整体院に来なくなってしまうので、業界では、教えてはいけない体操と言われています。心して、見てください。

【やり方】
1:足を片方ずつ、つま先をそるような感じで、かかとを押し出します。
※その際に、力を入れすぎないようにしてください。
2:左右の足でやりやすさに差があります。やりやすい方だけやってください。

【マニアックな人向け説明】
この体操は、大腰筋をゆるめております。*右の足を押し出している場合は、左の大腰筋が使われています。右かかとを伸ばしていると、左の背中の筋肉が動く感じがあると思います。逆にした場合は、逆の筋肉です。※大腰筋とは、背骨にくっついていて、足の骨(大腿骨の小転子)までつながっております。

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朝起きた時の、足の痛み解消体操

”この体操をやってみたら、朝、起きた時に立ち上がった時の、右の足の痛みは、痛みはほとんど半減しました。”
by体操実践者さん(兵庫県)

・朝起きた時が一番痛い
・しかも右側が痛い
・左半身を下にして、横向きに寝てる。

そんな方いらっしゃいませんか?今日は、そんな症状にオススメの体操です。寝ている時のポーズはいかがでしょうか?右側が痛いから、多分、左を下にして、横向きに寝てると思うんですよね。で、今日ご紹介する体操を、夜寝る前と、起きた後にやってくださいね。きっと、痛みが減ってくると思いますよ。是非試してみてくださいね。

【やり方】

1:左半身を下の横向き寝のポーズになる
2:足首を内側にねじりながら、腰ごと、つま先の方向へ足を遠くへ伸ばす
3:伸びた感じに飽きたら、ゆっくり腰ごと、ひきつけて足を戻します。

ちょっと文章だと伝わりにくいですから、動画を撮ってありますので、ユーチューブでごらんください。

あと、このページの体操に関して、ご質問いただきました。ぜひ、読んでくださいね。

●『 踵のばしについて教えてください。(※メルマガの仰向けに踵を伸ばしてひねる体操ですね) 痛いのは右足です。 両方やってみると 右踵を伸ばすと気持ち良くて、左は右足全体が痛くなります。伸ばした踵の反対側の大腰筋に作用するとあったので、 この場合左足を多めに軽~くやって、 右の大腰筋をほぐした方がいいでしょうか?』

というご質問をいただきました。どうだと思いますか?あなたも、一緒に考えてみてくださいね。

>> 両方やってみると
・ 右踵を伸ばすと気持ち良くて
・ 左は右足全体が痛くなります
なわけですよね??じゃ、右踵を伸ばすのをたくさんやるのが、正解です。

>>左足を多めに軽~くやって
っていうのは、やると痛い左をなんで、多めにやるのかわかりませんが^^。かるーくでも、なんでも、痛かったらやりません!(笑)。
じっさい試してみて、かるーくやったら、すげーー気持ちいい!ってことなら、やってもオーケーですけどね^^

まず発想として、
>>> 痛いのは右足 >>右の大腰筋がわるい
>>右の大腰筋に刺激をたくさん入れよう!
って、みたてでやってるんですよね?
『本当にそうですか?????』痛い方と、悪い方は、かならずしもおんなじじゃないですよ。

右踵を伸ばすと気持ち良いってことは、そこに正解があるんです。左の大腰筋が縮こまると、気持ちよさがでてるので、
てことは、左の大腰筋が硬いんじゃないの????左が原因だよ。多分。
(※余談:右に膝倒しした場合、左よりも、倒れないんじゃないかな?って、思うんですけど。)
まあ、治るためにポイントだけ、おさえておけば、中身的なことは、そんなに難しくかんがなくていいんですよ。

まあ、今回の方の場合、右足が痛くて、右足の方が気持ちいい。って、ケースだったので、右足をたくさん動かせばいいんじゃな~いってケースでした。逆のパターンももちろんあると思います。いっつもシンプルに考えてくださいね。どんどん気持ちよくすれば、治るんです。
そういうわけで、よろしくお願いしまーーーす^^。



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